Выбери вид спорта для себя!
Протеиновые коктейли и батончики пользуются большой популярностью и часто ими заменяют обед или ужин даже те, кто далек от спорта. Кому полезно спортивно питание, а кому не стоит злоупотреблять протеином и лецитином рассказывает главный внештатный диетолог Минздрава Свердловской области Ирина Бородина.
Можно выделить следующие основные классы спортивного питания:
- Протеин – источник белка, являющегося строительным материалом для увеличения мышечной массы. Это один из самых популярных видов спортпита, он пользуется популярностью у бодибилдеров.
- Отдельные наборы аминокислот. Это составляющие протеина, в изолированном состоянии они быстрее усваиваются и восполняют недостаток в организме.
- Гейнеры – это энергетические коктейли с высоким содержанием белков и углеводов. Они дают заряд бодрости и помогают восстановить потраченные ресурсы.
- Жиросжигатели – это препараты, способствующие ускорению метаболизма и более быстрому избавлению от лишнего жира.
- Энергетики – источники углеводов, восполняющие энергетический запас.
- Комплексы витаминов и минералов для обеспечения нормального обмена веществ.
- Гормональные препараты с определенными профилактическими свойствами.
Спортивное питание подходит для людей с повышенными энергетическими затратами. Оно богато белками, углеводами, минеральными веществами и витаминами. Но оно не может считаться полноценной заменой обычной пище, а используется только как дополнительный компонент рациона.
Конечно же, есть и ограничения. Спортивное питание нельзя употреблять:
- лицам, имеющим заболевания почек и печени;
- людям с заболеваниями сердца и сосудов категорически запрещены энергетики, их длительное употребление может привести к гипертонии и другим проблемам;
- лицам с серьезными нарушениями обменных процессов в организме (диабетом) противопоказаны гейнеры;
- людям с аллергией на молоко, протеин и казеин;
- лицам с ферментативной недостаточностью.
В составе продуктов также могут присутствовать сахарозаменители, красители и ароматизаторы в небольших количествах для придания продукту приятного вкуса. На упаковке обязательно должна присутствовать информация о составе: это позволит убедиться в отсутствии компонентов, которые могут вызвать аллергию.
При приеме добавок пейте только то, что действительно реокмендовано врачом или тренером.
Помните, что на построение тела и улучшение силовых показателей больше влияют сбалансированное питание, полноценный сон и снижение уровня стресса.
7 апреля — Всемирный день здоровья
Каждый год Всемирный день здоровья проходит под новой темой. В этот праздник Генеральный секретарь ООН обращается с посланием. В своей речи он упоминает о насущных проблемах в сфере здравоохранения, призывает правительства стран объединить усилия с целью сокращения рисков для жизни и здоровья людей, отмечает важную роль согласованных действий по спасению от бедствий.
Тема дня здоровья 2021 года — Построим более справедливый, более здоровый мир.
Здоровье, по определению ВОЗ, это не просто отсутствие болезней. Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия.
Во Всемирный день здоровья проводятся просветительские мероприятия: публичные лекции, семинары, конференции.
В общеобразовательных учреждениях городского округа в рамках Акции за Здоровый образ жизни проводятся «Уроки здоровья», классные часы, викторины, спортивные мероприятия.
Здоровье человека в первую очередь зависит от него самого.
Своевременная профилактика, здоровый образ жизни, ответственное отношение к себе и окружающим всё это — необходимые условия сохранения здоровья и долголетия, предотвращения заболеваний.
В Нижнем Тагиле проведут профилактическую операцию «Комендантский патруль»
В целях выявления и пресечения фактов нахождения детей в местах, нахождение в которых может нанести вред их здоровью, в том числе подростков до 16 лет в ночное время в общественных местах без сопровождения законных представителей ГУ МВД России по Свердловской области запланировано проведение на территории города Нижний Тагил в период с 04.01.2021 по 07.01.2021 профилактического мероприятия под условным названием «Комендантский патруль».
Правила эксплуатации печей, бытового газового и электрооборудования.
Требованиями пожарной безопасности установлены определенные правила при обустройстве и эксплуатации отопительных печей, газовых и электронагревательных устройств. Соблюдение этих правил позволит максимально обезопасить себя от риска возникновения пожара.
При эксплуатации отопительных печей следует выполнять следующие правила пожарной безопасности:
— нельзя оставлять без присмотра топящуюся печь или поручать надзор за ней малолетним детям;
— не следует использовать для разжигания печи бензин, керосин и другие легковоспламеняющиеся жидкости;
— нельзя сушить белье над раскаленной печью и располагать пожароопасные предметы и жидкости вблизи топящейся печи;
— не следует оставлять открытыми двери топок, а пол перед топочным отверстием должен быть прикрыт металлическим листом.
Правилами пользования газом в быту запрещается:
— оставлять работающие газовые приборы без присмотра и допускать к ним детей дошкольного возраста;
— использовать газовые плиты для отопления помещений;
— применять открытый огонь для обнаружения утечек газа;
— отдыхать и спать в помещениях, где установлено газовое оборудование.
Чтобы при использовании электрооборудования обезопасить себя от пожара, следует придерживаться некоторых правил:
— одновременное включение в электросеть нескольких электроприборов большой мощности ведет к ее перегрузке и может стать причиной пожара;
— если при включении или выключении бытовой техники в розетку вы видите искры, если розетки нагреваются при включении в сеть бытовой техники – это признак слабых контактов. Лучший способ предотвратить скорый пожар – заменить розетку. Помните, что предохранители защищают от коротких замыканий, но не от пожара из-за плохих контактов;
— не используйте в быту дешевых розеток и удлинителей, они многократно увеличивают риск пожара. Не экономьте на безопасности, покупайте только сертифицированные электроприборы.
Помните! Соблюдение мер пожарной безопасности – это залог вашего благополучия, сохранения вашей жизни и жизни ваших близких!
При возникновении любой чрезвычайной ситуации, угрозе жизни и здоровью людей обращайтесь в Единую дежурно-диспетчерскую службу по телефону 112
«Мы вместе!»
Из-за роста заболеваемости коронавирусом (COVID-19) добровольцы снова отправились на помощь к нуждающимся, чтобы доставить им продуктовые наборы и вещи первой необходимости. Всероссийская акция #МыВместе проходила по всей стране с конца марта до начала июня.
Акция взаимопомощи #МыВместе направлена на поддержку пожилых, маломобильных граждан и медицинских сотрудников во время пандемии коронавируса. Во всех регионах России и в вашем городе работают волонтеры, доставляя лекарства и продукты. Юристы и психологи бесплатно консультируют нуждающихся в их помощи, а тысячи партнеров акции помогают своими услугами и товарами. Все волонтеры штаба обеспечены масками, перчатками и антисептиками, а также проходят подробнейший инструктаж, как общаться с теми, кому они помогают, чтобы не допустить распространения коронавируса.
Россияне в возрасте от 18 до 49 лет могут снова присоединиться к всероссийской акции #МыВместе, чтобы помочь пожилым людям, которым рекомендовано оставаться дома во время пандемии. Желающим необходимо зарегистрироваться на сайте https://мывместе2020.рф, пройти дистанционное обучение, а в местном штабе очный инструктаж.
Если же вам необходима помощь волонтеров, вы можете обратиться по номеру горячей линии 8 (800) 200-34-11 и получить оперативную поддержку с покупкой продуктов или лекарств. Подробный перечень направлений поддержки вы можете узнать по телефону горячей линии и на сайте акции.