Выбери вид спорта для себя!

Протеиновые коктейли и батончики пользуются большой популярностью и часто ими заменяют обед или ужин даже те, кто далек от спорта. Кому полезно спортивно питание, а кому не стоит злоупотреблять протеином и лецитином рассказывает главный внештатный диетолог Минздрава Свердловской области Ирина Бородина.

Можно выделить следующие основные классы спортивного питания:

• Протеин – источник белка, являющегося строительным материалом для увеличения мышечной массы. Это один из самых популярных видов спортпита, он пользуется популярностью у бодибилдеров.
• Отдельные наборы аминокислот. Это составляющие протеина, в изолированном состоянии они быстрее усваиваются и восполняют недостаток в организме.
• Гейнеры – это энергетические коктейли с высоким содержанием белков и углеводов. Они дают заряд бодрости и помогают восстановить потраченные ресурсы.
• Жиросжигатели – это препараты, способствующие ускорению метаболизма и более быстрому избавлению от лишнего жира.
• Энергетики – источники углеводов, восполняющие энергетический запас.
• Комплексы витаминов и минералов для обеспечения нормального обмена веществ.
• Гормональные препараты с определенными профилактическими свойствами.

Спортивное питание подходит для людей с повышенными энергетическими затратами. Оно богато белками, углеводами, минеральными веществами и витаминами. Но оно не может считаться полноценной заменой обычной пище, а используется только как дополнительный компонент рациона.

Конечно же, есть и ограничения. Спортивное питание нельзя употреблять:

• лицам, имеющим заболевания почек и печени;
• людям с заболеваниями сердца и сосудов категорически запрещены энергетики, их длительное употребление может привести к гипертонии и другим проблемам;
• лицам с серьезными нарушениями обменных процессов в организме (диабетом) противопоказаны гейнеры;
• людям с аллергией на молоко, протеин и казеин;
• лицам с ферментативной недостаточностью.

В составе продуктов также могут присутствовать сахарозаменители, красители и ароматизаторы в небольших количествах для придания продукту приятного вкуса. На упаковке обязательно должна присутствовать информация о составе: это позволит убедиться в отсутствии компонентов, которые могут вызвать аллергию.

При приеме добавок пейте только то, что действительно реокмендовано врачом или тренером.

Помните, что на построение тела и улучшение силовых показателей больше влияют сбалансированное питание, полноценный сон и снижение уровня стресса.

Правила эксплуатации печей, бытового газового и электрооборудования.

Требованиями пожарной безопасности установлены определенные правила при обустройстве и эксплуатации отопительных печей, газовых и электронагревательных устройств. Соблюдение этих правил позволит максимально обезопасить себя от риска возникновения пожара.

При эксплуатации отопительных печей следует выполнять следующие правила пожарной безопасности:
           — нельзя оставлять без присмотра топящуюся печь или поручать надзор за ней малолетним детям;
           — не следует использовать для разжигания печи бензин, керосин и другие легковоспламеняющиеся жидкости;
          — нельзя сушить белье над раскаленной печью и располагать пожароопасные предметы и жидкости вблизи топящейся печи;
          — не следует оставлять открытыми двери топок, а пол перед топочным отверстием должен быть прикрыт металлическим листом.

Правилами пользования газом в быту запрещается:
          — оставлять работающие газовые приборы без присмотра и допускать к ним детей дошкольного возраста;
          — использовать газовые плиты для отопления помещений;
          — применять открытый огонь для обнаружения утечек газа;
          — отдыхать и спать в помещениях, где установлено газовое оборудование.
  Чтобы при использовании электрооборудования обезопасить себя от пожара, следует придерживаться некоторых правил:

— одновременное включение в электросеть нескольких электроприборов большой мощности ведет к ее перегрузке и может стать причиной пожара;

— если при включении или выключении бытовой техники в розетку вы видите искры, если розетки нагреваются при включении в сеть бытовой техники – это признак слабых контактов. Лучший способ предотвратить скорый пожар – заменить розетку. Помните, что предохранители защищают от коротких замыканий, но не от пожара из-за плохих контактов;

— не используйте в быту дешевых розеток и удлинителей, они многократно увеличивают риск пожара. Не экономьте на безопасности, покупайте только сертифицированные электроприборы.

Помните! Соблюдение мер пожарной безопасности – это залог вашего благополучия, сохранения вашей жизни и жизни ваших близких!

При возникновении любой чрезвычайной ситуации, угрозе жизни и здоровью людей обращайтесь в Единую дежурно-диспетчерскую службу по телефону 112